এবার প্রচণ্ড গরমে পড়ছে রোজা। গরমে যেন পানিশূন্যতা দেখা না দেয় সেজন্য ইফতার ও সেহরিতে নির্দিষ্ট কিছু খাবার অবশ্যই রাখুন খাদ্য তালিকায়। পানি সমৃদ্ধ এসব খাবার রোজার মাসজুড়ে আপনাকে ডিহাইড্রেশন থেকে দূরে রাখবে।

ডাবের পানি খান ইফতারে। এটি গরমের ক্লান্তি দূর করবে ও পানিশূন্যতা রোধ করবে।  এনার্জি পেতে ও শরীরের পানির চাহিদা পূরণ করতে তাজা ফলের রস দিয়ে ইফতার করুন। মাল্টা, কমলা, ডালিম, আপেলের রস রাখতে পারেন মেন্যুতে।   তরমুজ খান নিয়মিত। প্রায় ৯২ শতাংশই পানি দিয়ে গঠিত এই ফলের।  সেহরির মেন্যুতে দুধ রাখতে পারেন।
    প্রায় ৯৫ শতাংশ পানি রয়েছে শসায়। এটি খেলে তাই এই গরমে শরীর ঠাণ্ডা থাকবে।  
    ৮৮ শতাংশ পানি ছাড়াও প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস দই। ইফতারে চিড়া বা ফল দিয়ে এক বাটি দই খেলে শরীর ঠান্ডা থাকবে।